Spalio 10-oji – Pasaulinė psichikos sveikatos diena

Spalio 10-ąją, minint Pasaulinę psichikos sveikatos dieną, VšĮ Kėdainių PSPC Psicikos sveikatos skyriaus medicinos psichologė Simona Kutavičė teigia, kad psichikos sveikata yra kur kas daugiau nei tik psichikos sutrikimų nebuvimas. Apie tai, ką žmogui reiškia psichikos sveikata, kas padidina jos sutrikimų riziką bei kas ją apsaugo, kas signalizuoja apie psichikos sutrikimus,  kaip išvengti sezoninės depresijos ir kaip galime padėti sau. Svarbu kiekvienam stebėti savo savijautą ir jau pajutus pirmuosius savijautos pablogėjimo simptomus kreiptis pagalbos, nes laiku suteikta pagalba yra kaip prevencinė priemonė nuo rimtesnių psichikos sveikatos problemų.

Registruotis pas gydytojus psichiatrus, medicinos psichologus, vaikų ir paauglių psichiatrus galima:

  • internetu adresu https://ipr.esveikata.lt,
  • registratūros telefonų numeriais: (8 347) 61434, (8 347) 61334, (8 347) 61314, 8 612 04039,
  • atvykus į registratūrą. 

Ką reiškia žmogaus psichikos sveikata?

Psichikos sveikata užima ypatingai svarbų vaidmenį žmonių gyvenime, nes tai yra psichinės gerovės būsena, leidžianti susidoroti su gyvenimo įtampomis ir sunkumais, reikšti savo jausmus, realizuoti savo gebėjimus, kurti santykius, efektyviai užsiimti darbine veikla bei bendrąja prasme – formuoti pasaulį, kuriame gyvename.

Kas padidina psichikos sveikatos sutrikimų riziką?

Individualūs psichologiniai ir biologiniai veiksniai:

  • emocinis intelektas,
  • temperamentas,
  • asmens jautrumo lygis,
  • įvairių medžiagų vartojimas,
  • genetika,
  • nepalankios socialinės, ekonominės, geopolitinės ir aplinkos sąlygos,
  • skurdas,
  • smurtas,
  • nelygybės ar nepritekliaus poveikis ir kt.

O kas apsaugo mūsų psichikos sveikatą?                 

Apsauginiai veiksniai tokie kaip:

  • emociniai įgūdžiai,
  • socialiniai įgūdžiai,
  • individualios charakterio savybės,
  • kokybiškas išsilavinimas,
  • džiuginantis darbas,
  • finansinis stabilumas,
  • saugi kaimynystė ir kt.

Kas signalizuoja apie psichikos sveikatos negalavimus?

Apie psichikos sutrikimų pablogėjimą gali signalizuoti įvairios simptomų grupės:

  • fiziniai simptomai (kraujospūdžio svyravimai, apetito pokyčiai, virškinimo sutrikimai),
  • emociniai simptomai (bloga nuotaika, vidinė įtampa, padidėjęs nerimas, apatija),
  •  mąstymo pokyčiai (neigiamos įkyrios mintys, klaidingi įsitikinimai, manymas, kad esi persekiojimas, stebimas ar aplinkiniai siekia tik pakenkti),
  • pažinimo pokyčiai (sutrikęs dėmesys ar atmintis, pakitęs požiūris į save ar aplinką),
  • suvokimo pokyčiai (pastebimi neegzistuojantys garsai ar kvapai, realybę neatitinkantys išgyvenimai),
  • elgesio pokyčiai (agresyvus ar keistas elgesys, pačiam ar artimiesiems nebesuprantamas elgesys, tikai, savižala, negebėjimas užsiimti veiklomis, kurios buvo įprastos).

Kaip galime padėti patys sau?             

Siekiant stiprinti savo psichinę sveikatą, rekomenduojama skirti pakankamai laiko:

  • miegui,
  • fiziniam aktyvumui,
  • savo pomėgiams,
  • savęs tobulinimui ir ugdymui,
  • savo stipriųjų ir silpnųjų pusių pažinimui,
  • stengtis negyventi ateitimi ir anksčiau laiko neišgyventi dėl galimų sunkumų,
  • džiaugtis ir pastebėti dalykus, kuriuos turime, bet ne koncentruotis į tai, ko neturime.

Kas dažniausiai sukelia sezoninę depresiją?

Tiksliai nežinoma, kas sukelia sezoninę depresiją, tačiau tai siejama su saulės šviesos trūkumu. Kai gauname mažiau saulės šviesos, mūsų biologinis laikrodis, kuris reguliuoja nuotaiką, miegą ir hormonus, pasislenka. Pasislinkus biologiniam laikrodžiui, kartu keičiasi ir dienotvarkė, prie kurios buvome pripratę, tenka prisitaikyti prie dienos šviesos pokyčių. Saulės šviesa taip pat padeda reguliuoti ir seratonino – laimės hormono – koncentraciją smegenyse, todėl seratonino kiekis ypač sumažėja rugsėjo – sausio mėnesiais, kai dienos būna trumpiausios.

Kaip išvengti rudens depresijos?

Siekiant sumažinti tamsiojo laikotarpio neigiamą įtaką, rekomenduojama net ir atvėsus orams bent pusvalandį skirti laiko gryname ore, pasivaikščioti, o jeigu dangus giedras – atsisukti į saulę ir pasidžiaugti jos spinduliais. Dažnai maži dalykai gali suteikti labai daug teigiamų emocijų ir toks paprastas dalykas kaip rytiniai saulės spinduliai pakelti nuotaiką visai dienai.

VšĮ Kėdainių PSPC inform.