Fizinis aktyvumas vasarą: kaip judėti saugiai ir naudingai?
Vasara – puikus metas aktyviam gyvenimo būdui. Judėjimas gryname ore gerina nuotaiką, stiprina širdies-kraujagyslių sistemą, padeda palaikyti sveiką kūno svorį ir gerina bendrą savijautą. Visgi labai svarbu atsižvelgti į karščio poveikį organizmui ir prisitaikyti.
Pagrindinės rekomendacijos:
●Venkite fizinio krūvio vidurdienį (11–17 val.), kai saulė kaitriausia.
●Geriausias metas – rytas arba vakaras, kai oras jau vėsesnis.
Nepamirškite skysčių:
●Gerkite vandenį prieš, per ir po fizinio aktyvumo – net jei nejaučiate troškulio.
●Ilgesnės treniruotės metu (ypač >60 min.) naudingi elektrolitų gėrimai (be cukraus).
Apranga turi reikšmės:
●Rinkitės lengvus, šviesius, orui laidžius drabužius, geriausia – iš natūralių medžiagų.
●Nepamirškite kepurės ar skrybėlės bei apsaugos nuo saulės.
Pasirinkite tinkamą vietą:
●Judėkite šešėlyje, parke, prie vandens telkinių ar miške.
●Venkite įkaitusios asfalto dangos – ji dar labiau kelia temperatūrą.
Kokia veikla labiausiai tinka vasarą?
●Vaikščiojimas – paprasta ir naudinga kasdienė veikla.
●Plaukimas, vandens aerobika – puikiai vėsina ir mažina sąnarių apkrovą.
●Važiavimas dviračiu – puikus būdas ir judėti, ir mėgautis gamta.
●Joga ar tempimo pratimai lauke – ypač rytais arba vakare.
●Lengvi krosai ar bėgiojimas – jei nėra didelio karščio.
Kada būtina pristabdyti? Jei jaučiate:
●galvos svaigimą,
●silpnumą,
●pykinimą,
●pernelyg gausų prakaitavimą arba, priešingai, jo sumažėjimą,
●padažnėjusį širdies plakimą,
nedelsdami nutraukite fizinę veiklą, pasislėpkite pavėsyje, atsigulkite, atsigerti vandens ir (jei reikia) kreipkitės į gydytoją.
